筑议饭后不要间接躺下

四类人午觉要讲求些

血管欠好饭前小憩,血压低者先练后睡。

西医以为,午时是心经气血最旺的时候,小憩一下子可安神养气,但并非所有人都要如许作。有四类人睡午觉时必要“讲求”一些,不然可能弊大于利。

第一类是65岁以上或体重超标20%的人。身体品质指数算法为体重(公斤)除以身高(米)的平方,18.5~23.9为一般范畴。这类人若是有昼寝习惯,筑议午饭应削减高热量、高脂肪饮食,不然容易囤积脂肪,加重肥胖。脑力劳动者半夜感受委靡时,筑议纠正在午饭前小憩15~30分钟。

第二类是低血压人群。这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲惫、精力萎靡、有力。筑议饭后不要间接躺下,练练瑜伽或冥想打站后再小睡,可使血液轮回流动加速。

第三类是血液轮回体系有紧张妨碍的人。若有脑血管窒息、头痛头晕的病人,饭后最好不要间接昼寝。由于饭后血液多涌向消化道,与大脑“争血”,可能添加脑血管不测的危害。这类人最好餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。

第四类是失眠患者。这类人凡是没有优良、纪律的睡眠习惯。正在调解睡眠习惯时筑议不要昼寝,不然可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯,最好不要跨越20分钟。

能否必要昼寝,是由每小我大脑皮层生物钟调剃头出的消息决定,并不是绝对的。只需身体好,夜间睡眠富足者不昼寝正常不会影响康健。对付脑力劳动者、学生、体弱多病者或白叟,昼寝可使大脑战身体获得抓紧战歇息,缓解情感,澳门大阳城集团是规复战弥补精神的一种好习惯。昼寝15~30分钟最得当,最好用卧姿或靠正在椅背上,垫个昼寝枕固定脖子。避免采纳压迫颈部动脉或胸部的姿态,如脖子无支持、间接趴正在桌上等,以防大脑缺血缺氧,影响呼吸体系,添加心脏承担。

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